Nu ai timp sa mergi la sala? Cum sa te antrenezi acasa in doar cinci minute
Citeste mai mult despre:
Divertisment,
Actualizat
Lipsa timpului liber, probabil cea mai frecventa cauza care nu ne permite sa facem mai des exercitii fizice, s-ar putea sa nu mai fie o problema. Cercetari recente arata ca o sedinta scurta de efort intens, chiar de cinci minute, ar putea fi mult mai eficienta pentru metabolism decat doua ore de aerobic sau o ora de alergat.
Potrivit acestor cercetari, sesiuni concentrate de exercitii fizice intense strecurate in rutina zilnica imbunatatesc presiunea sanguina, avand rezultate mai bune pentru sanatate decat un antrenament de durata mai mare.
Totusi, nu orice exercitii care se intind pe parcursul a doar cinci minute se dovedesc benefice. Experti in fitness au recomandat un astfel de program de antrenament pentru Huffington Post:
Ben Greenfield, specialist in fitness si triatlon:
"Sa fim seriosi - daca ai la dispozitie o perioada foarte scurta pentru antrenament, e putin probabil ca ai avea acces la echipament de sala sau aparate fitness. Deci pentru exercitii scurte, cel mai bine te folosesti de propria greutate corporala."
Incearca setul urmator de exercitii:
25 de sarituri
20 de abdomene
15 genuflexiuni in ritm incet, controlat
10 flotari in ritm incet, controlat
10 "burpee" (exercitiu care foloseste puterea intregului corp si se realizeaza in patru sau mai multi pasi, vezi exemplu mai jos)
"Cred ca ceva este mereu mai bun decat nimic! Poti sa accelerezi ritmul inimii, sa lucrezi la muschi si chiar sa iti intinzi intregul corp", este de parere si Kristin McGee, un instructor de yoga si pilates pentru celebritati.
MEDIAFAX
Gallery
Parteneri editoriali
Videoclipuri cu știri
Citește și
Ultimele articole
Top citite
L-ai pierdut la TV
Episoade noi acum pe VOYO
7 zile înainte de TV • fără reclame • oricând
