Cinci pericole ascunse in salile de antrenament. De ce anume ar trebui sa te feresti cand faci sport

Redacția Redacția

Actualizat 21. 4. 2014

Copiază legătură Distribuiți pe Facebook Distribuie pe Whatsapp Distribuie pe Telegram Distribuie pe Twitter

Chiar daca salile de antrenament ar trebui sa fie un loc sigur pentru sanatatea ta, ele pot ascunde pericole care te pot rani sau imbolnavi daca nu esti destul de atent.

Aceste informatii, scrie Huffington Post, nu sunt menite sa impiedice pe nimeni de la a mai frecventa salile de sport, ci doar sa atraga atentia asupra grijii pentru sanatate in timpul antrenamentului.

Primul pericol ascuns e reprezentat chiar de vestiare. Infectiile cauzate de MRSA  (Stafilococul Auriu rezistent la Meticilina) ucide in fiecare an mai multi americani decat o face SIDA, potrivit Centrului american pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Oricat de curat ar putea parea vestiarul, este foarte usor ca microbii rezistenti la substante antibacteriene sa devina imuni la chimicalele folosite de obicei pentru curatarea unor astfel de spatii.

O simpla taietura poate fi de ajuns pentru ca bacteria sa ajunga in piele. Cand te indrepti, asadar, catre sala, este cel mai bine sa cureti si sa dezinfectezi eficient orice zgarietura sau taietura si sa le mentii acoperite pe tot parcursul antrenamentului si dupa terminarea lui.

Aparatele de ridicat greutati sunt un alt pericol pentru sanatate. Doar pentru ca un asemenea aparat se afla in sala de antrenament, asta nu inseamna ca prezinta siguranta. Exista cateva aparate care ar trebui evitate in totalitate, chiar daca pare ca ai putea sa lucrezi in siguranta la ele. Multe dintre acestea pot produce afectiuni serioase: mentinerea gatului intr-o pozitie incomoda poate afecta coloana vertebrala, la fel cum sederea si rotirea sub greutate pot deforma spatele in partea de jos.

Cursurile pentru antrenament de inalta intensitate pot fi foarte periculoase daca nu esti deja intr-o forma fizica superioara. De la Body Pump la Crossfit, cursurile intensive care combina exercitiile cardio cu ridicarea de greutati sunt foarte populare in lumea fitnessului, dar sunt riscante atunci cand vrei sa te mentii in forma la ridicarea de greutati si esti extenuat dupa exercitiile cardio. Inaintea unor astfel de cursuri este recomandat sa faci pe cont propriu un antrenament care sa nu te puna sub presiunea unui instructor strict sau sa participi la un curs care iti permite sa faci miscare in propriul ritm.

Unele cursuri de spinning sunt foarte bune, dar multe dintre ele presupun un numar mare de genuflexiuni, planari, flotari, miscari circulare, fandari de sold si alte miscari ridicole care nu sunt menite sa fie facute in timp ce pedalezi la bicicleta. Iar miscarile de acest tip pot reprezenta un risc ridicat de ranire pentru umeri si genunchi. In ciuda faptului ca nu exista programe acreditate de exercitii la bicicleta medicala, multi instructori le folosesc in timpul antrenamentului. 

Deci, daca in timpul cursului de spinning simti ca nu poti sa stai si sa pedalezi corect mai mult de 15, 30 sau 60 de secunde fara sa simti nevoia sa iti fluturi mainile sau sa sari pe sa, ar trebui sa iti cauti un alt curs.

Un alt pericol existent in unele sali de antrenament este barul. Doar pentru ca un produs este de vanzare la un club in care ar trebui sa-ti mentii sanatatea, nu inseamna ca e si sanatos. Batoanele proteice, de exemplu, pot contine multe ingrediente nesanatoase cum ar fi: sirop cu o cantitate mare de fructoza, ulei de palmier, indulcitori artificiali, grau, orez sau alte zaharuri rafinate. In plus, multe shake-uri preparate si vandute in salile de antrenament sunt facute din concentrate din zahar combinate cu proteine praf procesate si uleiuri vegetale.

Recipientele in care sunt servite de obicei aceste bauturi iti permit sa absorbi in doar cateva minute intre 600 si 1000 de calorii. Astfel, sa consumi un shake "sanatos" dupa o ora de exercitii la banda ar insemna sa consumi o cantitate de calorii aproape dubla fata de ceea ce tocmai ai eliminat prin efort. Bautura recomandata dupa exercitiu fizic ar trebui sa fie facuta din fructe proaspete, nu din concentrat. Daca ai nevoie de un baton proteic, alege unul cu o cantitate minima de ingrediente: fructe si nuci, seminte sau orez.

MEDIAFAX