(P) Cum să începi un antrenament pentru pierderea în greutate, fără să îţi pui sănătatea în pericol?

Redacția Redacția

Publicat 17. 12. 2024

Copiază legătură Distribuiți pe Facebook Distribuie pe Whatsapp Distribuie pe Telegram Distribuie pe Twitter

Cauzele care pot conduce la creşterea în greutate sunt multiple. De la viaţa sedentară, până la alimentaţia haotică, de la înaintarea în vârstă, până la dezechilibrele hormonale sau alte tipuri de contexte medicale parcurse, toate au potenţialul de a acţiona negativ asupra metabolismului şi de a conduce la creşterea masivă în greutate. O greutate corporală mare va genenera în timp dezechilibre organice, va influenţa negativ stilul de viaţă şi va afecta încredere în sine, astfel că, devine obligatorie intervenţia rapidă şi luarea celor mai bune măsuri care vor facilita pierderea kilogramelor în plus.

Sportul şi mişcarea fizică, cei mai buni aliaţi în lupta cu kilogramele în plus

Mişcarea fizică reprezintă cea mai bună şi echilibrată metodă prin care poate începe lupta cu o masă corporală mare. Este un domeniu amplu, care fi foarte uşor personalizat, permiţând fiecăruia să adopte acel tip de mişcare fizică de care are nevoie şi pe care îl poate efectua fără a se pune în pericol. Începerea unui program de antrenemanete sportive se face gradual, recomandat sub îndrumarea unui antrenor şi sub supravegherea unui medic nutriţionisti, tocmai pentru a nu exista riscul expunerii în faţa declanşării dezechilibreor la nivel fizic şi psihic. 

Aportul de proteine, o condiţie esenţială pentru menţinerea echilibrului fizic

Începerea activităţii fizice presupune modificări la nivelul necesarului organismului de nutrienţi,  proteinele ocupând locul întâi în lista cerinţelor sistemului muscular şi articular. Proteinele sunt furnizate în mod natural organismului, printr-o alimentaţie bogată în carne, peşte, ciuperci, fasole, soia, năut, nuci, spanac şi ouă, însă în cazul demarării unui program sportiv solicitant din punct de vedere fizic, este necesară suplimentarea consumului de proteine. Un aport echilibrat şi corect din cele mai bune proteine va susţine o bună funcţionare organică, dezvoltarea şi menţinerea ţesutului muscular, o bună oxigenare celulară, echilibrul activităţii hormonale, precum şi întărirea sistemului imunitar. Aportul de proteine devine astfel condiţia esenţială atunci când se doreşte efectuarea unui antrenament sportiv în siguranţă, fără a interveni negativ asupra echilibrului general. Cu un aport nutriţional echilibrat şi respectând programul sportiv, pierderea în greutate se va produce rapid, în siguranţă şi cu rezultate durabile. 

Cum să te antrenezi în siguranţă şi să obţii rezultatele scontate?

Odată luată decizia de a intra în lupta cu kilogramele prin parcurgerea unui program sportiv, modificările nu se vor impune doar la nivelul alimentar şi la cel al suplimentelor administrate. Pentru ca un astfel de program să funcţioneze, se impune multă seriozitate, respectarea orelor de antrenament şi urmarea instrucţiunilor şi recomandărilor antrenorului. Complexitatea exerciţiilor efectuate va creşte gradual, acestea vor fi adaptate specificului anatomic şi fizic, vizând diminuarea ţesutului gras şi tonifierea musculară. De asemenea, un rol important în pierderea kilogramelor şi în restabilirea echilibrului organic, revine şi odihnei şi somnului. Unei persoane cu un psihic surmenat şi dezechilibrat îi va fi  foarte greu să îşi găsească concentrarea şi dedicarea de care este nevoie pentru a efectua exerciţii fizice corecte, sigure şi benefice. Din acest motiv, pentru a putea pierde kilogramele în plus şi pentru a se menţine sănătatea organismului, devine esenţială respectarea orelor de somn, alături de o alimentaţie personalizată şi de respectarea timpului pentru antrenamente.