(P) Impactul posturii și al încălțămintei asupra sănătății picioarelor

Mădălina Maftei

Publicat 23. 10. 2024

Copiază legătură Distribuiți pe Facebook Distribuie pe Whatsapp Distribuie pe Telegram Distribuie pe Twitter

Sănătatea picioarelor este un aspect esențial al bunăstării generale, dar deseori neglijat până când apar durerea și disconfortul. Picioarele noastre sunt baza corpului, suportând întreaga greutate corporală și jucând un rol cheie în mișcare și echilibru.

Totuși, factori precum postura incorectă, alegerea greșită a încălțămintei și suprasolicitarea pot duce la o serie de probleme dureroase. Explorează în continuare legătura dintre postura corpului, încălțămintea nepotrivită și problemele picioarelor, precum și măsurile pe care le poți lua pentru a preveni și ameliora aceste afecțiuni!

Cum influențează postura sănătatea picioarelor?

Postura, sau modul în care corpul este aliniat și susținut atunci când stăm în picioare, ne aplecăm, mergem sau stăm așezați, joacă un rol esențial în menținerea sănătății picioarelor. Atunci când postura este corectă, greutatea corpului este distribuită uniform pe picioare, ceea ce reduce presiunea și tensiunea asupra anumitor zone, cum ar fi călcâiele și articulațiile metatarsiene (oasele din partea din față a piciorului). Pe de altă parte, o postură incorectă poate duce la distribuirea inegală a greutății și la suprasolicitarea unor părți ale piciorului, provocând disconfort și leziuni în timp.

Un exemplu comun este hiperlordoza, o afecțiune în care spatele inferior are o curbură exagerată. Aceasta poate determina corpul să împingă greutatea excesivă pe partea din față a tălpii piciorului, crescând riscul de metatarsalgie. Metatarsalgia este o afecțiune caracterizată de durere și inflamație în zona metatarsiană, cauzată de presiunea constantă și suprasolicitarea acestei regiuni.

De asemenea, un alt tip de postură incorectă care afectează sănătatea picioarelor este mersul cu picioarele îndreptate prea mult spre interior sau spre exterior. Aceasta poate schimba biomecanica normală a mersului, ceea ce poate cauza o distribuție neuniformă a greutății și a stresului asupra articulațiilor, contribuind la degenerarea articulațiilor.

Încălțămintea nepotrivită: un inamic al sănătății picioarelor

Încălțămintea joacă un rol de bază în menținerea sănătății picioarelor. Din păcate, multe persoane aleg pantofi care sunt fie prea strâmți, fie prea largi, fie pur și simplu nu oferă suportul necesar pentru structura piciorului. În plus, pantofii cu toc înalt, o opțiune frecvent întâlnită, au efecte dăunătoare pe termen lung asupra sănătății piciorului.

Tocurile înalte, de exemplu, transferă greutatea corpului către partea din față a piciorului, punând o presiune excesivă asupra oaselor metatarsiene și agravând afecțiuni precum metatarsalgia. De asemenea, aceste încălțări afectează biomecanica normală a mersului și postura, provocând tensiune în mușchii picioarelor și ai spatelui.

Pantofii cu talpă rigidă sau lipsa de suport pentru arcada piciorului pot duce la apariția fascitei plantare, o inflamație dureroasă a ligamentului plantar care leagă călcâiul de degete. În timp, acest lucru poate provoca apariția ciocurilor la călcâie, mici excrescențe osoase care apar din cauza tensiunii constante aplicate asupra osului călcâiului.

Suprasolicitarea picioarelor: când prea mult devine dureros

Picioarele noastre sunt capabile să suporte multe ore de activitate, dar atunci când sunt expuse la suprasolicitare repetată fără odihnă sau suport adecvat, apar probleme. Alergătorii, persoanele care stau în picioare pe perioade lungi de timp sau care desfășoară activități fizice intense sunt mai predispuse la probleme de sănătate ale picioarelor.

Suprasolicitarea poate duce la inflamații și microleziuni în țesuturile piciorului, provocând dureri și disconfort cronic. O afecțiune frecvent întâlnită este tendinita ahileană, care apare atunci când tendonul lui Ahile, cel mai mare tendon din corp, este suprasolicitat.

Metatarsalgia, fascita plantară și tendinita sunt doar câteva exemple de afecțiuni care apar din cauza suprasolicitării, însă majoritatea problemelor piciorului pot fi prevenite sau ameliorate prin măsuri simple.

Măsuri pentru a îmbunătăți confortul și sănătatea picioarelor

Din fericire, există numeroase măsuri pe care le poți lua pentru a preveni și trata afecțiunile piciorului cauzate de postura incorectă, încălțămintea nepotrivită și suprasolicitarea. Iată câteva modalități eficiente!

• Alege încălțămintea adecvată

Asigură-te că pantofii pe care îi porți sunt potriviți pentru forma piciorului tău și activitatea desfășurată! Caută încălțăminte care oferă suport pentru arcada piciorului, amortizare adecvată și spațiu suficient pentru degete. Evită tocurile înalte și pantofii cu talpă rigidă care nu permit mișcarea naturală a piciorului! 

• Îmbunătățește-ți postura

Fii conștient de postura ta atât atunci când stai în picioare, cât și atunci când mergi. Menținerea unei alinieri corecte a coloanei vertebrale și a picioarelor poate preveni distribuirea inegală a greutății și tensiunea asupra anumitor părți ale piciorului. Poți consulta un kinetoterapeut pentru a corecta problemele de postură.

• Folosește tălpi ortopedice

În cazul în care ai o structură anatomică particulară a piciorului (cum ar fi platfusul sau piciorul cav), tălpile ortopedice personalizate pot oferi suport suplimentar, redistribuind presiunea și prevenind suprasolicitarea anumitor zone.

• Alege susținători plantari pentru încălțăminte

Fie că te confrunți cu metatarsalgie, fie că vrei să gestionezi simptomele osteofitelor, utilizarea de inserții de pantofi (susţinători plantari sau orteze plantare) poate ajuta la redistribuirea presiunii departe de zona afectată. Susținătorii plantari sunt eficienți pentru tratarea ciocurilor la călcâie și pot ajuta la asigurarea suportului. 

• Fă exerciții și întinderi pentru picioare

Introdu în rutina zilnică exerciții pentru întărirea musculaturii picioarelor și întinderi care să prevină rigiditatea. Exercițiile de întărire a tendonului lui Ahile, a arcului piciorului și a degetelor pot contribui la prevenirea multor afecțiuni.

• Odihnește-te și recuperează-te

Dacă observi semne de disconfort sau durere la nivelul picioarelor, oferă-le odihnă. Compresele reci, ridicarea picioarelor și masajul ușor pot ajuta la ameliorarea inflamației și disconfortului.

Impactul posturii și al încălțămintei asupra sănătății picioarelor nu poate fi subestimat. O postură incorectă și încălțămintea nepotrivită pot duce la afecțiuni dureroase, precum metatarsalgia, fascita plantară și ciocurile la călcâie. Cu toate acestea, prin măsuri preventive simple, poți proteja sănătatea picioarelor și preveni disconfortul pe termen lung.  

Disclaimer: Acest articol are un scop informativ și nu înlocuiește vizita la medic. Pentru un diagnostic corect și un plan de tratament adecvat, este important să consulți un specialist și să îți faci o programare la medicul tău.