Nu trebuie sa alergi la maraton ca sa fii in forma. Care sunt cele mai bune exercitii pentru corpul tau
Citeste mai mult despre:
Divertisment,
Actualizat
I-Min Lee, un profesor de medicina de la Harvard Medical School, sustine ca nu este necesar sa alegi la maraton pentru a avea un corp tonifiat. Specialistul spune ca "reteta clasica" nu este si cea mai indicata atunci cand iti doresti sa fii in forma.
Conform Business Insider, Lee recomanda ca sesiunile lungi de alergare, care iti afecteaza articulatiile si sistemul digestiv, sa fie inlocuite cu alte cinci tipuri diferite de antrenament. Acestea au mari beneficii pentru sanatate, ajuta la pierderea in greutate si la cresterea masei musculare.
Concluziile lui I-Min Lee pot fi citite integral in "Starting to Exercise", iar cele cinci activitati fizice propuse de specialist sunt:
1. Inotul
Este considerat antenamentul perfect pentru ca iti lucreaza aproape orice muschi al corpului. Inotul contribuie la imbunatatirea sanatatii cardiace si previne imbatranirea creierului.
In plus, practicat cu regularitate, acest sport ajuta la reducerea stresului si previne aparitia depresiei.
2. Tai Chi
Cunoscut si sub numele de tai chi chuan, foloseste miscari usoare care reduc stresul specific unui stil de viata solicitant. Aceasta arta martiala chineza presupune miscari blande si echilibrate ale corpului.
In plus, Tai Chi contribuie la imbunatatirea posturii, echilibrului si coordonarii si reduce degenerarea coloanei vertebrale.
3. Antrenamente de rezistenta
Acest tip de antrenament se poate efectua cu ajutorul propriei greutati, benzi elastice, gantere sau greutati pentru incheieturi.
Cercetatorul sustine ca poti sa folosesti greutati mari si sa le combini cu un numar mai mic de repetari, sau greutati mai mici, combinate cu un numar mai mare de repetari. Rezultatul este acelasi: creste rezistenta si muschii devin mai puternici.
Poti incerca si timpul de antrenament HIIT - High Intensity Interval Training / Antrenamentul in Intervale de Intensitate Ridicata. Rezultatele nu vor intarzia sa apara.
"Consecventa este cheia pentru a avea rezultate", spune Chris Jordan, specialist in domeniu.
4. Mersul pe jos
Poate parea nesemnificativ, insa mersul pe jos poate avea beneficii majore pentru sanatate.
Mai multe studii sugereaza ca 30 de minute de mers pe jos, chiar si la o intensitate mica, sunt extrem de eficiente pentru corp si creier.
Printre lucrurile bune care se intampla atunci cand preferi sa mergi in loc sa te deplasezi cu masina, se numara arderea grasimilor, solicitarea muschilor si prevenirea afectiunilor cardiace.
Este important sa inspiri pe nas si sa expiri pe gura.
Pentru inceput, e recomandat sa faci plimbari scurte, iar pe masura ce capeti experienta sa maresti distantele si viteza de deplasare.
5. Exercitiile Kegel
Exercitiile Kegel sunt importante atat pentru barbati, cat si pentru femei, deoarece ajuta la intarirea mischilor planseului pelvin. Acestia sustina uretra, vezica urinara, uterul si rectul.
Odata cu trecerea anilor, acesti muschi isi pierd din vigoare. Cu ajutorul acestui tip de exercitii, poti reduce riscul incontinentei rectale si urinare de efort.
Cum se fac exercitiile Kegel?
In primul rand, trebuie sa iti golesti vezica. Imagineaza-ti ca incerci sa opresti eliminarea gazelor sau a jetului de urina. Senzatia este aceea de "strange si ridica". Specialistii de la Harvard recomanda ca aceste contractii sa aiba o durata de doua-trei secunde si sa fie repetate de 10 ori. Pentru a avea cele mai bune rezultate, este recomandat sa repeti exercitiile de patru sau cinci ori pe zi.
Parteneri editoriali
Videoclipuri cu știri
